64岁男星「深呼吸3步骤」瘦13kg!变易瘦体质、不再当腰痛欧吉桑

64岁男星“深呼吸3步骤”瘦13kg!变易瘦体质、不再当腰痛欧吉桑

新闻中心吴旻珊 2022-05-10 | 浏览数 132,669 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴旻珊报导】数度出演日本经典时代剧《暴坊将军:的男星美木良介,苗条的身材下却藏着精壮的肌肉,光看外表根本无法想像他已是64岁的熟龄。在日媒《妇人公论:的采访中,他分享自己原本也是个久坐、站没几分钟就会腰痛的欧吉桑,直到后来钻研出“深呼吸减重法”,连续做40天后竟狂瘦13.5公斤,再加上一些基本的健身锻炼,腰痛的状况也越来越改善。

日本横滨东邦医院的梅田嘉明院长在美木良介所编著的《日本瘦身天王美木良介:深呼吸,我瘦了13.5kg:书中大力推荐,这项瘦身法无关年龄、性别,也不需要到健身房才能做,就算是没有运动习惯的人也能轻松学会!
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深呼吸就能减重!代谢率升高、全身肌肉都能受到 ***



究竟深呼吸就会瘦的原理是什么呢?根据日本瘦身教练千波的介绍,透过特别的呼吸法,就能运用到很难锻炼的深层肌肉,好比说腹横肌、骨盆底肌群等,久而久之肌肉量增加、小腹也能明显消一圈,日本运动训练专家町田雄太也补充,当深层肌肉得到活化,更能掌控身体的动作,使活动更顺畅稳定,自然能够有效避免关节受伤、肩颈及腰痛等问题。

最后,美木良介也表示,训练深层肌肉时体温会大幅提升,让血液循环变好、基础代谢率上升,等于带你从根本开始养成易瘦体质!

【“深呼吸减重法”步骤】



  1. 将臀部用力收紧、抬头挺胸
  2. 小腹出力、用鼻子吸气3秒
  3. 用嘴缓缓吐气、维持7秒左右

不只瘦身,更年期后的漏尿问题也能解!



除了出书教学,美木良介更开设深呼吸工作室,带着学生们甩肉健身,而其中占比最多的成员则是中年女性。原来,由于更年期后女性荷尔蒙减少,导致膀胱、尿道黏膜萎缩,加上生产或年龄增长的影响,导致骨盆底肌松弛,常常只是打个喷嚏或是大笑,就会出现漏尿的状况,而“深呼吸减重法”就连对付漏尿也不成难题。

在“深呼吸减重法”的步骤中,我们要做的第一件事就是先收紧臀部,这个动作的用意是为了强化骨盆底肌此一深层肌肉的作用,长期训练下来就能增强女性对于下半身肌群的控制力,渐渐改善漏尿的困扰!

参考资料:
  1. 呼吸对了,下一秒就开始瘦!30秒深呼吸活化深层肌肉
  2. 日本瘦身天王美木良介:深呼吸,我瘦了13.5kg-博客来
  3. 美木良介“ロングブレスで痩せた私が见出した美容法とは。理想のバスト・くびれ・ヒップに近づく锻え方”

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关键字: 健康减肥方法 深呼吸 减重 肌肉 代谢 基础代谢 漏尿

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